こんばんは^^寒いというのがちょっと飽きてきた今日この頃ですが、本当に寒い日が続いていますね。北陸などでは大雪になっているところもあるようです。災害などが起きないことを祈ります。


さて、「ストレスとアルコールで不足する栄養素」ということですが、皆さんストレスを感じ、そのストレスをアルコールで紛らわすということを行っていませんか?

以前の自分がまさにこの状態だったのですが、ものの見事に体を壊したので、皆さまには絶対にやらないで欲しいと思います。もちろん、程々ならば問題ありません。

ストレスとアルコールを同時に体に与えるという生活を送っていると不足するのが「ビタミン」です。特にビタミンB群とビタミンCが不足します。その他、ミネラルやアミノ酸、脂質なども消費されますが、ビタミンの方が不足しやすいといえます。

なぜ不足しやすいのか。それはストレス時にはエネルギーを大量に必要とするので、そのエネルギーの代謝にビタミンが大量に使われます。また、ストレス時には活性酸素が発生します。その活性酸素を無毒化するため、及び副腎皮質ホルモン合成にビタミンCが消費されます。

更に、ストレスは腸内環境をを悪化させますが、それによりビタミンB群の生成及び吸収が悪くなり、体全体のビタミン類が不足しやすくなります。

次にアルコールですが、ビタミンB群はアルコールの代謝に使われています。更にアルコールは脂肪の分解を妨げるのですが、その余った脂肪の分解にビタミンB群が使われるので消費が進んでしまいます。

また、アルコールは腸内環境を悪化させるので、先ほど説明したのと同じ理由で体内のビタミンが減少します。

とどめは活性酸素です。アルコールは過酸化水素を発生させます。過酸化水素は活性酸素を発生させるので、その活性酸素を無毒化させる抗酸化ビタミンが消費されやすくなるので、ビタミンC、A,Eが不足します。


以上のような理由でビタミンB群とCが不足しやすくなります。もちろん、冒頭に書いたように他の栄養素も不足しやすくなりますが、特に気を付けた方がいいのがビタミンです。

気になる方は多く含む食事やサプリメントで補うようにするといいでしょう。



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