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こんばんは^^引き続き猛暑が続いてますね。去年は「冷夏」という程の悪天候が続いていましたが、今年はそのかたきでも討つかのような暑さとなっています。


さて、「夜が暑いことの弊害」ということですが、皆さんよく眠れてますか?暑いので体はぐったりと疲れているにも関わらず、夜は眠れない…というケースもあるので注意が必要です。

夜は普通太陽が沈むので気温がグッと下がります。これによって窓を開けているとエアコンを付けなくても眠れるものですが、今年はそのような気温ではないので注意が必要です。

暑いと体表部の血流が盛んになるので副交感神経が刺激されますが、同時に不快刺激によって交感神経も刺激されます。よって、眠りの質も不安定になりやすくなります。また、一定以上の暑さになると不快刺激の方が強くなり眠りの質が著しく低下するばかりではなく、熱中症の危険性も高くなりますので注意が必要です。

このように、夏は睡眠の質が悪化しやすくなるので心身の疲れが取れにくいという傾向があるので、更に日中の身体パフォーマンスが低下して夏バテや熱中症の危険性が増すというデメリットを招きます。

特に、寝酒を飲む習慣がある方はこのデメリットが強く出る傾向にあるので、夏場はなるべく酒量を減らすようにしなければなりません。

以上のような暑さによる悪影響を減らすには
・きちんと冷房を使うこと
・冷房の温度を下げ過ぎないこと
・胃腸の調子を常にいい状態に保つこと
・心身に対して無理をしないこと
・カフェインやアルコール、冷たい物を控えること
・ストレスから遠ざかること
などが大事になります。

長期的には
・運動を行い体力を向上させること
・バランスの取れた食事を心がけて心身の元気を保つこと
・ストレッチを行い体の柔軟性を保つこと
・規則正しい生活習慣を送り疲れを残さないこと
・ストレスをなるべく減らして自律神経を整えること
などが大事になります。

人間の体はきちんと休まないと健康を維持していくことはできませんので、夕方以降はしっかり意識して心身を休めることが求められます。




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プロフィール

漢方で悠々生活

Author:漢方で悠々生活
茨城県鹿嶋市
「みやわき健康薬局」
宮脇崇です。
毎日せっせと健康ブログ更新中です。

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〒314-0031 茨城県鹿嶋市宮中2048-20
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